Thuis trainen

Op deze pagina vind je wekelijks nieuwe oefeningen die je thuis zelf kunt doen

Tijdens deze tijd blijft het belangrijk om actief en fit te blijven

Je kunt direct aan de slag

Laat ons weten hoe het gaat, veel plezier!

Dag 1

Vandaag staan de buikspieren op het programma

Doe alle van alle oefeningen 2 rondes

Als je dit wilt uitbreiden naar 3 of 4 rondes, mag dat natuurlijk!

Dag 1 bestaat uit 4 filmpjes die je tussentijds kan pauzeren


Dag 1

Vandaag staan de buikspieren op het programma

Doe alle van alle oefeningen 2 rondes

Als je dit wilt uitbreiden naar 3 of 4 rondes, mag dat natuurlijk!

Dag 1 bestaat uit 4 filmpjes die je tussentijds kan pauzeren


Dag 2

Vandaag staat de WOD (Workout Of the Day) op het programma

Doe iedere oefening 1 minuut achter elkaar door. Tussen de oefeningen even 10 tot 20 seconden rust. 

Herhaal deze oefeningen zo vaak als je wil en kan

Dag 2 bestaat uit 7 filmpjes die je tussentijds kan pauzeren 

Dag 2

Vandaag staat de WOD (Workout Of the Day) op het programma

Doe iedere oefening 1 minuut achter elkaar door. Tussen de oefeningen even 10 tot 20 seconden rust. 

Herhaal deze oefeningen zo vaak als je wil en kan

Dag 2 bestaat uit 7 filmpjes die je tussentijds kan pauzeren 

Dag 3

Vandaag staan de rugspieren op het programma

Doe van alle oefeningen 2 rondes

Als je dit wilt uitbreiden naar 3 of 4 rondes, mag dat natuurlijk!

Dag 3 bestaat uit 4 filmpjes die je tussentijds kan pauzeren

Dag 3

Vandaag staan de rugspieren op het programma

Doe van alle oefeningen 2 rondes

Als je dit wilt uitbreiden naar 3 of 4 rondes, mag dat natuurlijk!

Dag 3 bestaat uit 4 filmpjes die je tussentijds kan pauzeren

Week 2


Dag 4


Op het programma vandaag, een training van 7x20 herhalingen

7 oefeningen die je elk met 20 herhalingen uitvoert

Je kan ervoor kiezen om 1 ronde te doen, maar daag jezelf uit met minimaal nog een rondje!


Dag 4


Op het programma vandaag, een training van 7x20 herhalingen

7 oefeningen die je elk met 20 herhalingen uitvoert

Je kan ervoor kiezen om 1 ronde te doen, maar daag jezelf uit met minimaal nog een rondje!


Dag 5


Vandaag balansoefeningen, hoe is jouw balans?

Voer van alle oefeningen 2 rondes uit

Uitbreiden naar 3 of 4 rondes, mag dat natuurlijk. Daag jezelf uit!


Dag 5


Vandaag balansoefeningen, hoe is jouw balans?

Voer van alle oefeningen 2 rondes uit

Uitbreiden naar 3 of 4 rondes, mag dat natuurlijk. Daag jezelf uit!


Dag 6


Training van vandaag, de WOD (Workout Of the Day) staat op het programma

Je voert iedere oefening in 45 seconden uit. Tussen iedere oefening 15 seconden rust om de volgende oefening uit te voeren

Alle 7 oefeningen uitgevoerd? Dan 1 minuut rust. Heb je nog energie? Herhaal de training met minimaal nog een ronde


Dag 6


Training van vandaag, de WOD (Workout Of the Day) staat op het programma

Je voert iedere oefening in 45 seconden uit. Tussen iedere oefening 15 seconden rust om de volgende oefening uit te voeren

Alle 7 oefeningen uitgevoerd? Dan 1 minuut rust. Heb je nog energie? Herhaal de training met minimaal nog een ronde


Week 3


Dag 7


Training voor vandaag, benen

Voer alle oefeningen uit met  3x20 herhalingen

Herhaal deze oefeningen zo vaak als je wil.


Dag 7


Training voor vandaag, benen

Voer alle oefeningen uit met  3x20 herhalingen

Herhaal deze oefeningen zo vaak als je wil.


Dag 8


Training van vandaag, de WOD (Workout Of the Day) staat op het programma

Je voert iedere oefening in 60 seconden uit. Tussen iedere oefening 20 tot 25 seconden rust om vervolgens de volgende oefening te doen

Alle 7 oefeningen uitgevoerd? Dan heb je een minuut rust. Herhaal deze zo vaak als je zelf wilt. 


Dag 8


Training van vandaag, de WOD (Workout Of the Day) staat op het programma

Je voert iedere oefening in 60 seconden uit. Tussen iedere oefening 20 tot 25 seconden rust om vervolgens de volgende oefening te doen

Alle 7 oefeningen uitgevoerd? Dan heb je een minuut rust. Herhaal deze zo vaak als je zelf wilt. 


Dag 9


Training voor vandaag, armen

Voer alle oefeningen uit met 4x15 herhalingen

Daag jezelf uit en kijk hoe vaak je deze oefeningen kunt herhalen 


Dag 9


Training voor vandaag, armen

Voer alle oefeningen uit met 4x15 herhalingen

Daag jezelf uit en kijk hoe vaak je deze oefeningen kunt herhalen 


Week 4


Dag 10


Conditietraining

De eerste oefening voer je uit met 2 herhalingen

De volgende oefeningen ieder in één minuut uitvoeren. Doe deze achterelkaar

Na vier oefeningen heb je één minuut rust en herhaal je dit rondje zo vaak als jij zelf wilt


Dag 10


Conditietraining

De eerste oefening voer je uit met 2 herhalingen

De volgende oefeningen ieder in één minuut uitvoeren. Doe deze achterelkaar

Na vier oefeningen heb je één minuut rust en herhaal je dit rondje zo vaak als jij zelf wilt


Dag 11


Training van vandaag, de WOD (Workout Of the Day) staat op het programma

7 oefeningen die je elk 10 herhalingen uitvoert met een tempo van 3 tellen met de zwaarte kracht mee en 1 tel tegen de zwaarte kracht in

In het filmpje Push Up WOD zal duidelijk worden wat we hiermee bedoelen

Je kan er voor kiezen om 1 rondje te doen, maar daag jezelf uit en probeer deze minimaal één keer te herhalen!


Dag 11


Training van vandaag, de WOD (Workout Of the Day) staat op het programma

7 oefeningen die je elk 10 herhalingen uitvoert met een tempo van 3 tellen met de zwaarte kracht mee en 1 tel tegen de zwaarte kracht in

In het filmpje Push Up WOD zal duidelijk worden wat we hiermee bedoelen

Je kan er voor kiezen om 1 rondje te doen, maar daag jezelf uit en probeer deze minimaal één keer te herhalen!


Dag 12


Vandaag staan de buikspieren op het programma

Voer alle oefeningen uit met 3x20 herhalingen

Herhaal dit zo vaak als mogelijk, succes!


Dag 12


Vandaag staan de buikspieren op het programma

Voer alle oefeningen uit met 3x20 herhalingen

Herhaal dit zo vaak als mogelijk, succes!